Si eres un amante de la nieve sabes de lo que te hablo. No hay nada peor que ir a esquiar con una mala elección de botas. En este artículo me gustaría hablarte de qué cosas son fundamentales en la elección de botas, cómo puedes mejorar la comodidad de la misma y que patologías te pueden provocar las botas.

¿Cómo elegir una bota de esquí?

Lo más importante es conocer nuestro pie, ya que por mucho que nos guste un modelo o una marca puede que no sea nuestra Bota. Hay que tener en cuenta  la longitud, el ancho y la altura de nuestro pie. Hay marcas o modelos para cada pie. Déjate asesorar por el profesional de la tienda, ya que el conoce los modelos.

«Prueba y prueba y prueba varios modelos de botas todo el tiempo que necesites en la tienda, porque es la decisión más importante en la compra o alquiler de material de esquí, te puede arruinar un día perfecto de nieve»

Hay que diferenciar si son Botas Nuevas o Botas de Alquiler.

• Bota Nueva: esta tiene la espuma de los botines intactos, cuando empecemos a utilizarla dará de si y la bota nos quedará más holgada. Por lo que debemos de comprar una bota que nos quede más justa.
• Bota Alquiler: la bota suele estar ya holgada y la espuma deprimida, por lo que si alquilamos una bota justa cuando subamos a las pistas lo normal es que no cambie mucho y nos pueda hacer daño.

¿Cómo ajustarnos la bota de esquí?

 

 

Ganchos de la Bota

Existen botas de 3 o 4 ganchos. El gancho más importante es el que está más cerca del tobillo. Este lo que conseguirá es colocarnos el talón de la manera correcta en la bota. evitará desplazamientos hacia arriba y hacia adelante. Si no ajustamos bien este gancho podemos tener microtraumatismos repetitivos (golpes constantes) en los dedos y terminar con un hematoma subungueal (la uña duele y empieza a coger un color morado)

• Los ganchos inferiores tienen que estar justos pero no apretar en exceso, ya que si aprieta en exceso tendremos perdida de riego sanguíneo (se nos dormirán los dedos y después dolerán)
• Los ganchos superiores y cinta de espinilla son los que nos van a dar la sujeción a la pierna, si tenemos una pierna fina vamos a estar golpeando la espinilla contra la bota en cuanto empecemos a descender, causándonos un hematoma o rozadura.

¿Cómo mejoramos o adaptamos una bota a nuestro pie y pierna?

• Pie Cavo: suele ser un pie que trasmite mucha presión en las cabezas de los metatarsianos.  Echando el centro de gravedad hacia adelante esquiando notan dolor o hormigueo en los dedos llegando incluso a dormirse. Una Ortesis o plantilla personalizada nos va a ayudar a repartir las presiones de una forma más correcta en todo el pie. También elegir una bota que tenga la zona del empeine mas elevada.
• Pie plano: es importante que tenga un buen apoyo ya que si no puede doler el arco del pie.

 

• Pie Pronador: tiene tendencia a hacer trabajar toda la columna interna del pie. Provocando dolor en la cabeza metatarsal del 1º dedo. La plantilla personalizada puede compensar este movimiento y disminuir la carga en primer dedo.
• Pie Supinador : pasa exactamente lo contrario que en el pie pronador. Carga la columna lateral provocando dolor en toda la zona externa del pie y cabezas 4º y 5º metatarsales.
• Pie y pantorrillas estrechas: Muchas veces apretamos al máximo la bota en ciertos sitios y nos sigue bailando el pie. Esto sucede porque nuestra pierna es más delgada. por lo que podemos utilizar piezas de Eva o Gomaespuma o Porón para adaptar nuestra bota a nuestra pierna y pie.
• Modificar Bota: Si todo esto no es suficiente y seguimos teniendo alguna zona de dolor podemos llevar nuestra bota a un taller de esquí y nos pueden degradar o moldear esa zona de forma manual.  Muy importante que lo haga un profesional porque es complicado que quede todo perfecto.

Si tiene cualquier duda acerca de su pisada lo mejor es hacerse un estudio biomecánico en una Clínica podológica. De la misma forma cuando necesite una bota vaya a un centro de esquí especializado para que le puedan asesorar de la mejor manera posible.

Jose Manuel Manrique de Torres

Podólogo

 

 

 

 

 

 

 

Introducción

Las zapatillas de running son esenciales para los corredores, proporcionando comodidad, soporte y prevención de lesiones. En este artículo, responderemos a las preguntas más frecuentes sobre la elección y el uso de zapatillas de running, basándonos en estudios biomecánicos y recomendaciones de expertos.

1. ¿Cómo elegir las zapatillas de running adecuadas?

Elegir las zapatillas de running adecuadas es crucial para evitar lesiones y mejorar el rendimiento. Los factores clave a considerar incluyen:

• Tipo de pie: Identifica si tienes pie plano, arco normal o arco alto.
• Superficie de carrera: Zapatillas específicas para asfalto, trail o pista.
• Pronación: Evalúa si eres pronador, supinador o tienes una pisada neutra.
• Amortiguación: Dependiendo del peso y la distancia de carrera.

2. ¿Qué es la pronación y cómo afecta la elección de las zapatillas?

La pronación es el movimiento natural del pie hacia adentro al caminar o correr. Existen tres tipos:

• Pronación neutra: El pie rota ligeramente hacia adentro. Requiere zapatillas con soporte moderado.
• Sobrepronación: El pie rota excesivamente hacia adentro. Necesita zapatillas con control de movimiento.
• Supinación: El pie rota hacia afuera. Requiere zapatillas con amortiguación extra.

3. ¿Cuánto tiempo duran las zapatillas de running?

La vida útil de las zapatillas de running varía, pero generalmente se recomienda reemplazarlas cada 500-800 kilómetros. Factores como el peso del corredor, el tipo de superficie y la técnica de carrera pueden influir en esta duración.

4. ¿Cómo saber si es hora de reemplazar mis zapatillas?

Algunas señales de que es hora de reemplazar tus zapatillas incluyen:

• Desgaste visible en la suela.
• Pérdida de amortiguación.
• Dolor en los pies, rodillas o caderas después de correr.
• Sensación de inestabilidad.

5. ¿Es importante probarse las zapatillas antes de comprarlas?

Sí, es crucial probarse las zapatillas antes de comprarlas para asegurarse de que se ajusten bien. Asegúrate de:

• Probarlas al final del día cuando tus pies están más hinchados.
• Usar los calcetines que normalmente utilizas para correr.
• Caminar y correr en la tienda para evaluar la comodidad y el ajuste.

6. ¿Qué zapatillas son mejores para corredores principiantes?

Para corredores principiantes, se recomienda:

• Zapatillas con buena amortiguación.
• Modelos con soporte adecuado para la pronación.
• Zapatillas ligeras pero con suficiente protección.

7. ¿Las zapatillas de running necesitan un periodo de adaptación?

Sí, es recomendable usar las zapatillas nuevas en caminatas cortas antes de usarlas en carreras largas para permitir que se adapten a la forma de tus pies.

8. ¿Qué hacer si tengo dolor o molestias al correr?

Si experimentas dolor o molestias al correr, considera:

• Revisar el estado de tus zapatillas.
• Consultar con un podólogo para evaluar tu biomecánica.
• Hacer ejercicios de fortalecimiento y estiramiento.

9. ¿Debería de tener más de un par de zapatillas de entrenamiento?

Tener más de un par de zapatillas puede ser beneficioso. Usar diferentes pares reduce el riesgo de deformación del calzado y las lesiones asociadas. Si entrenas dos veces al día, tener dos pares permite que las zapatillas recuperen sus propiedades de amortiguación.

10. ¿La superficie del suelo afecta a la durabilidad de la zapatilla?

Sí, la superficie del suelo afecta la durabilidad. Correr en asfalto desgasta las zapatillas más rápidamente que en superficies más suaves como una pista de atletismo. Además, la forma de correr y el peso del corredor también influyen en el desgaste.

11. ¿Cuándo es el momento de jubilar unas zapatillas?

Es hora de reemplazar las zapatillas si notas una pérdida de amortiguación, desgaste en la suela o si te causan dolor. Generalmente, esto ocurre entre los 700 y 1200 km, dependiendo de tu zancada y peso.

12. ¿Pasa algo con el tipo de pie o arco del pie?

Sí, el tipo de pie y el arco afectan la biomecánica de tu pisada. Los pies planos tienden a pronar más, mientras que los pies cavos tienen menos superficie de apoyo. Es importante realizar un estudio de pisada para determinar el tipo de zapatilla adecuada.

13. ¿Cómo puedo saber qué tipo de pie tengo?

Puedes identificar tu tipo de pie mojando la planta y pisando una hoja de papel:

• Pie Normal: La huella muestra la mitad del arco.
• Pie Plano: La huella muestra una impresión completa del pie.
• Pie Cavo: La huella muestra una disminución o ausencia del arco.

14. ¿Son recomendables las zapatillas con control de pronación?

Depende. Para una pronación excesiva, una zapatilla con control de pronación puede ayudar, pero es mejor usar plantillas personalizadas hechas tras un estudio de pisada. Estas pueden corregir mejor las necesidades individuales de cada pie.

15. ¿Mis zapatillas pueden causarme dolor o problemas?

Sí, unas zapatillas inadecuadas o desgastadas pueden causar dolor o problemas como fascitis plantar o periostitis tibial. Es importante elegir zapatillas adecuadas y reemplazarlas cuando sea necesario.

16. ¿Por qué durante la carrera se me resbala el pie dentro de la zapatilla?

Esto puede ocurrir si las zapatillas no son específicas para tu sexo o si los cordones no están bien ajustados. Las mujeres deben usar zapatillas diseñadas para la morfología femenina y los hombres pueden necesitar ajustar los cordones y utilizar todos los agujeros disponibles.

Tratamientos y Servicios de Clínica Podología Manrique de Torres

Nuestra clínica, ubicada en Calle Antonio de Leyva 10, Madrid, ofrece servicios especializados que pueden ayudar a mejorar tu experiencia al correr:

• Estudios biomecánicos: Evaluación detallada de tu pisada y técnica de carrera.
• Plantillas personalizadas: Diseño de plantillas específicas para corregir problemas de pronación y mejorar la amortiguación.
• Asesoramiento en calzado: Recomendaciones sobre el mejor tipo de zapatillas según tus necesidades.

Conclusión

Elegir las zapatillas de running adecuadas es fundamental para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. No dudes en consultar con especialistas y probar diferentes modelos para encontrar el que mejor se adapte a tus necesidades. En Clínica Podología Manrique de Torres estamos para ayudarte con estudios biomecánicos y asesoramiento personalizado.