Etiqueta: Estudio de la pisada

Hoy quiero hablar de uno de los deportes con más auge en España en los últimos años, el Pádel. Es un deporte muy atractivo por su formato,  no requiere una gran preparación física inicial y es asequible a todas las personas. Pero esto no quiere decir que no sea un deporte poco lesivo. Es el sexto deporte con más lesiones, y de las nueve lesiones más comunes del pádel cinco se producen en el miembro inferior. Por ello vamos a hablar de ello.

Hay factores predisponentes que pueden aumentar el riesgo de lesión, los vemos en la siguiente tabla:

Factores del propio Jugador	Factores Externos o Complementarios
Características fisiológicas	Deficiencias de las condiciones ambientales
Características biomecánicas	Tipo y estado del pavimento deportivo
Características psicológicas	Juego intenso
Falta de concentración	Equipamiento
Edad
Deterioro del cuerpo
Historial de lesiones y recuperación inadecuada
Falta de preparación física
Alimentación
Fatiga
Sobreentrenamiento
Realización de conductas de riesgo
No calentar
Motivación
Estrés
Ansiedad

Los movimientos y desplazamientos más frecuentes del pádel pueden incidir de forma lesiva en el pie; concretamente en la articulación del tobillo. Las tres lesiones que más suceden en el pádel son los esguinces de tobillo (27.27% de las lesiones), las micro-rupturas de gastronemios (18.18%) y las sesamoiditis y fascitis plantares (18.18%).

Como comentamos antes de las 9 lesiones más comunes en el pádel 4 se producen en el miembro inferior:

Esguince de tobillo

El cambio constante en el balance del cuerpo, una zapatilla inadecuada, un suelo resbaladizo puede provocar esta lesión.

El Ligamento Lateral Externo (LLE) se ve más afectado que el Ligamento Lateral interno (LLI) en el pádel. El LLE está formado por el ligamento peroneo astragalino anterior, ligamento peroneo calcáneo y ligamento peroneo astragalino posterior

Rotura de gemelo interno

Esta lesión se da tras una situación donde el jugador de pádel realiza una arrancada o sprint inesperado y violento. Existe una contracción muy brusca del gemelo interno y esto puede ocasionar una rotura parcial o total del mismo.

Lesiones ligamentosas de rodilla

Si se nos queda la rodilla clavada en el momento de realizar la rotación de golpear a la pelota, suelo resbaladizo o una zapatilla inadecuada puede lesionar la rodilla.

Es importante un diagnóstico precoz. Puede existir una distensión o una rotura (parcial o total) del ligamento.

Destacamos la lesión del Ligamento Cruzado Anterior (LCA), Ligamento Cruzado Posterior (LCP), Ligamento Lateral Interno (LLI) y Ligamento Lateral Externo (LLE).

Fascitis plantar

El juego en el Pádel, se producen movimientos de pivotación muy grandes lo que puede ocasionar cargas en la fascia plantar al realizar movimiento de pronación y tener el balance del cuerpo constantemente anteriorizado.

La fascitis plantar es la inflamación de la fascia que se encuentra en la planta de pie, trayendo como consecuencia dolor y dificultad para caminar. Si quieres mas información acerca de la fascitis plantar pincha aquí.

Sesamoiditis

Los mismos movimientos de pivotación pueden realizar una carga excesiva en la cabeza del primer metatarsiano, que es donde se encuentran ubicados los huesos sesamoideos.

 

 

Es muy importante tener una buena preparación física, estirar antes de entrar a la pista y llevar un calzado adecuado específico de Pádel.

Muchas veces las lesiones vienen provocadas por sobre esfuerzo o no calentar, pero muchas veces vienen por un problema biomecánico. En muchos casos realizando un estudio de la pisada y con los datos obtenidos se procede a fabricar unas plantillas personalizadas que pueden ayudarnos a mejorar esos problemas.

José Manuel Manrique de Torres

Podólogo.

información obtenida de:  fisioterapia-online.com, www.clinicavegasalud.com

 

 

Introducción

Las zapatillas de running son esenciales para los corredores, proporcionando comodidad, soporte y prevención de lesiones. En este artículo, responderemos a las preguntas más frecuentes sobre la elección y el uso de zapatillas de running, basándonos en estudios biomecánicos y recomendaciones de expertos.

1. ¿Cómo elegir las zapatillas de running adecuadas?

Elegir las zapatillas de running adecuadas es crucial para evitar lesiones y mejorar el rendimiento. Los factores clave a considerar incluyen:

• Tipo de pie: Identifica si tienes pie plano, arco normal o arco alto.
• Superficie de carrera: Zapatillas específicas para asfalto, trail o pista.
• Pronación: Evalúa si eres pronador, supinador o tienes una pisada neutra.
• Amortiguación: Dependiendo del peso y la distancia de carrera.

2. ¿Qué es la pronación y cómo afecta la elección de las zapatillas?

La pronación es el movimiento natural del pie hacia adentro al caminar o correr. Existen tres tipos:

• Pronación neutra: El pie rota ligeramente hacia adentro. Requiere zapatillas con soporte moderado.
• Sobrepronación: El pie rota excesivamente hacia adentro. Necesita zapatillas con control de movimiento.
• Supinación: El pie rota hacia afuera. Requiere zapatillas con amortiguación extra.

3. ¿Cuánto tiempo duran las zapatillas de running?

La vida útil de las zapatillas de running varía, pero generalmente se recomienda reemplazarlas cada 500-800 kilómetros. Factores como el peso del corredor, el tipo de superficie y la técnica de carrera pueden influir en esta duración.

4. ¿Cómo saber si es hora de reemplazar mis zapatillas?

Algunas señales de que es hora de reemplazar tus zapatillas incluyen:

• Desgaste visible en la suela.
• Pérdida de amortiguación.
• Dolor en los pies, rodillas o caderas después de correr.
• Sensación de inestabilidad.

5. ¿Es importante probarse las zapatillas antes de comprarlas?

Sí, es crucial probarse las zapatillas antes de comprarlas para asegurarse de que se ajusten bien. Asegúrate de:

• Probarlas al final del día cuando tus pies están más hinchados.
• Usar los calcetines que normalmente utilizas para correr.
• Caminar y correr en la tienda para evaluar la comodidad y el ajuste.

6. ¿Qué zapatillas son mejores para corredores principiantes?

Para corredores principiantes, se recomienda:

• Zapatillas con buena amortiguación.
• Modelos con soporte adecuado para la pronación.
• Zapatillas ligeras pero con suficiente protección.

7. ¿Las zapatillas de running necesitan un periodo de adaptación?

Sí, es recomendable usar las zapatillas nuevas en caminatas cortas antes de usarlas en carreras largas para permitir que se adapten a la forma de tus pies.

8. ¿Qué hacer si tengo dolor o molestias al correr?

Si experimentas dolor o molestias al correr, considera:

• Revisar el estado de tus zapatillas.
• Consultar con un podólogo para evaluar tu biomecánica.
• Hacer ejercicios de fortalecimiento y estiramiento.

9. ¿Debería de tener más de un par de zapatillas de entrenamiento?

Tener más de un par de zapatillas puede ser beneficioso. Usar diferentes pares reduce el riesgo de deformación del calzado y las lesiones asociadas. Si entrenas dos veces al día, tener dos pares permite que las zapatillas recuperen sus propiedades de amortiguación.

10. ¿La superficie del suelo afecta a la durabilidad de la zapatilla?

Sí, la superficie del suelo afecta la durabilidad. Correr en asfalto desgasta las zapatillas más rápidamente que en superficies más suaves como una pista de atletismo. Además, la forma de correr y el peso del corredor también influyen en el desgaste.

11. ¿Cuándo es el momento de jubilar unas zapatillas?

Es hora de reemplazar las zapatillas si notas una pérdida de amortiguación, desgaste en la suela o si te causan dolor. Generalmente, esto ocurre entre los 700 y 1200 km, dependiendo de tu zancada y peso.

12. ¿Pasa algo con el tipo de pie o arco del pie?

Sí, el tipo de pie y el arco afectan la biomecánica de tu pisada. Los pies planos tienden a pronar más, mientras que los pies cavos tienen menos superficie de apoyo. Es importante realizar un estudio de pisada para determinar el tipo de zapatilla adecuada.

13. ¿Cómo puedo saber qué tipo de pie tengo?

Puedes identificar tu tipo de pie mojando la planta y pisando una hoja de papel:

• Pie Normal: La huella muestra la mitad del arco.
• Pie Plano: La huella muestra una impresión completa del pie.
• Pie Cavo: La huella muestra una disminución o ausencia del arco.

14. ¿Son recomendables las zapatillas con control de pronación?

Depende. Para una pronación excesiva, una zapatilla con control de pronación puede ayudar, pero es mejor usar plantillas personalizadas hechas tras un estudio de pisada. Estas pueden corregir mejor las necesidades individuales de cada pie.

15. ¿Mis zapatillas pueden causarme dolor o problemas?

Sí, unas zapatillas inadecuadas o desgastadas pueden causar dolor o problemas como fascitis plantar o periostitis tibial. Es importante elegir zapatillas adecuadas y reemplazarlas cuando sea necesario.

16. ¿Por qué durante la carrera se me resbala el pie dentro de la zapatilla?

Esto puede ocurrir si las zapatillas no son específicas para tu sexo o si los cordones no están bien ajustados. Las mujeres deben usar zapatillas diseñadas para la morfología femenina y los hombres pueden necesitar ajustar los cordones y utilizar todos los agujeros disponibles.

Tratamientos y Servicios de Clínica Podología Manrique de Torres

Nuestra clínica, ubicada en Calle Antonio de Leyva 10, Madrid, ofrece servicios especializados que pueden ayudar a mejorar tu experiencia al correr:

• Estudios biomecánicos: Evaluación detallada de tu pisada y técnica de carrera.
• Plantillas personalizadas: Diseño de plantillas específicas para corregir problemas de pronación y mejorar la amortiguación.
• Asesoramiento en calzado: Recomendaciones sobre el mejor tipo de zapatillas según tus necesidades.

Conclusión

Elegir las zapatillas de running adecuadas es fundamental para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. No dudes en consultar con especialistas y probar diferentes modelos para encontrar el que mejor se adapte a tus necesidades. En Clínica Podología Manrique de Torres estamos para ayudarte con estudios biomecánicos y asesoramiento personalizado.