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Hoy os dejo un artículo  escrito por Rocio Pomares Psicóloga Deportiva. Hace un resumen muy bueno sobre los principales errores del corredor principiante. Espero que os guste.

Correr es un deporte relativamente fácil, cualquiera puede hacerlo, pero se suelen cometer muchos errores durante su práctica. No aprender la técnica de carrera, salir sin un plan de entreno, no llevar zapatillas adecuadas, no estirar ni entrenar otros músculos, no hacer descansos… pueden convertir algo tan saludable como hacer deporte en una auténtica amenaza para nuestra salud. Además, otro de los errores típicos que se cometen a la hora de entrenar y también en competición son los “piques” con otros runners.

Generalmente, las personas que practicamos deporte solemos ser competitivos, nos gusta superarnos y a veces eso nos lleva a compararnos con los demás. Ver a alguien que corre más rápido que tú o que tiene mayor resistencia, puede ser una motivación, pero si te dejas llevar, puede alterar tus objetivos y metas.

Por ello es fundamental que conozcas bien cuáles son tus límites y te centres en realizar tu propio entrenamiento y objetivos diarios. Ver quién sube las cuestas más rápido o hace el entrenamiento más duro puede ser un medio de motivación siempre y cuando lo hagas con alguien que tenga un nivel similar al tuyo. Lo mejor es entrenar con amigos, pero no para saber quien es mejor, sino para mejorar. Para medirse están las carreras, es ahí donde podrás valorar tu nivel.

Céntrate en tus propios objetivos, y entrena tu autocontrol, una capacidad determinante para el éxito, no sólo en el deporte sino también en la vida.

• CONÓCETE: ayúdate de un profesional que te acompañe y te ayude a evitar los errores típicos del corredor. Aprende a escuchar a tu cuerpo, dosificar el esfuerzo y conocer tus propios límites para no dejarte llevar por lo que hagan los demás.
• PONTE METAS CONTROLABLES: Céntrate en lo que está bajo tu control para seguir mejorando. No quieras saltar de nivel demasiado rápido y pasar a una maratón sin pasar por la media porque lo va hacer un amigo. Tú a tu ritmo. Con constancia todo llega.
• TEN UN DIARIO DE ENTRENAMIENTO. Verbaliza con el grupo tus entrenos. Escribe en tu agenda lo que vas a realizar cada día ( y por supuesto los días que vas a descansar). Esto te ayudará a comprometerte con tu entrenamiento y no variarlo a última hora porque otro corredor quiera hacer algo diferente.
• SE ASERTIVO. Elige bien tus batallas. No entres al juego si se trata de un corredor con un nivel diferente al tuyo. Aprende a decir “no” y hazte respetar para que respeten tu ritmo de entrenamiento. Hazlo por tu salud.
• ANTICÍPATE: si sabes que viene ese amigo que le gusta retarte, ve preparado para no “picar” el anzuelo. Házselo saber, muestra seguridad en tu argumento y en tu lenguaje corporal.
• CONTROLA TUS EMOCIONES: especialmente en competición, la euforia del momento y el extra de motivación en la salida hace que nos sobremotivemos y salgamos dándolo todo. Si no lo controlas acabarás siguiendo el ritmo de los demás competidores, corriendo por encima de tu nivel sin dosificar. Recuerda: sal “des-pa-cito”, lleva bien preparado tu ritmo de competición, no dejes de mirar tu reloj, tus pulsaciones, tu ritmo y olvídate del resto si lo que quieres es llegar a la meta sano y salvo.

No olvides que corres por y para ti. Céntrate en superarte a ti mismo y ser cada día mejor, tanto en el running como en la vida.

Introducción

Las zapatillas de running son esenciales para los corredores, proporcionando comodidad, soporte y prevención de lesiones. En este artículo, responderemos a las preguntas más frecuentes sobre la elección y el uso de zapatillas de running, basándonos en estudios biomecánicos y recomendaciones de expertos.

1. ¿Cómo elegir las zapatillas de running adecuadas?

Elegir las zapatillas de running adecuadas es crucial para evitar lesiones y mejorar el rendimiento. Los factores clave a considerar incluyen:

• Tipo de pie: Identifica si tienes pie plano, arco normal o arco alto.
• Superficie de carrera: Zapatillas específicas para asfalto, trail o pista.
• Pronación: Evalúa si eres pronador, supinador o tienes una pisada neutra.
• Amortiguación: Dependiendo del peso y la distancia de carrera.

2. ¿Qué es la pronación y cómo afecta la elección de las zapatillas?

La pronación es el movimiento natural del pie hacia adentro al caminar o correr. Existen tres tipos:

• Pronación neutra: El pie rota ligeramente hacia adentro. Requiere zapatillas con soporte moderado.
• Sobrepronación: El pie rota excesivamente hacia adentro. Necesita zapatillas con control de movimiento.
• Supinación: El pie rota hacia afuera. Requiere zapatillas con amortiguación extra.

3. ¿Cuánto tiempo duran las zapatillas de running?

La vida útil de las zapatillas de running varía, pero generalmente se recomienda reemplazarlas cada 500-800 kilómetros. Factores como el peso del corredor, el tipo de superficie y la técnica de carrera pueden influir en esta duración.

4. ¿Cómo saber si es hora de reemplazar mis zapatillas?

Algunas señales de que es hora de reemplazar tus zapatillas incluyen:

• Desgaste visible en la suela.
• Pérdida de amortiguación.
• Dolor en los pies, rodillas o caderas después de correr.
• Sensación de inestabilidad.

5. ¿Es importante probarse las zapatillas antes de comprarlas?

Sí, es crucial probarse las zapatillas antes de comprarlas para asegurarse de que se ajusten bien. Asegúrate de:

• Probarlas al final del día cuando tus pies están más hinchados.
• Usar los calcetines que normalmente utilizas para correr.
• Caminar y correr en la tienda para evaluar la comodidad y el ajuste.

6. ¿Qué zapatillas son mejores para corredores principiantes?

Para corredores principiantes, se recomienda:

• Zapatillas con buena amortiguación.
• Modelos con soporte adecuado para la pronación.
• Zapatillas ligeras pero con suficiente protección.

7. ¿Las zapatillas de running necesitan un periodo de adaptación?

Sí, es recomendable usar las zapatillas nuevas en caminatas cortas antes de usarlas en carreras largas para permitir que se adapten a la forma de tus pies.

8. ¿Qué hacer si tengo dolor o molestias al correr?

Si experimentas dolor o molestias al correr, considera:

• Revisar el estado de tus zapatillas.
• Consultar con un podólogo para evaluar tu biomecánica.
• Hacer ejercicios de fortalecimiento y estiramiento.

9. ¿Debería de tener más de un par de zapatillas de entrenamiento?

Tener más de un par de zapatillas puede ser beneficioso. Usar diferentes pares reduce el riesgo de deformación del calzado y las lesiones asociadas. Si entrenas dos veces al día, tener dos pares permite que las zapatillas recuperen sus propiedades de amortiguación.

10. ¿La superficie del suelo afecta a la durabilidad de la zapatilla?

Sí, la superficie del suelo afecta la durabilidad. Correr en asfalto desgasta las zapatillas más rápidamente que en superficies más suaves como una pista de atletismo. Además, la forma de correr y el peso del corredor también influyen en el desgaste.

11. ¿Cuándo es el momento de jubilar unas zapatillas?

Es hora de reemplazar las zapatillas si notas una pérdida de amortiguación, desgaste en la suela o si te causan dolor. Generalmente, esto ocurre entre los 700 y 1200 km, dependiendo de tu zancada y peso.

12. ¿Pasa algo con el tipo de pie o arco del pie?

Sí, el tipo de pie y el arco afectan la biomecánica de tu pisada. Los pies planos tienden a pronar más, mientras que los pies cavos tienen menos superficie de apoyo. Es importante realizar un estudio de pisada para determinar el tipo de zapatilla adecuada.

13. ¿Cómo puedo saber qué tipo de pie tengo?

Puedes identificar tu tipo de pie mojando la planta y pisando una hoja de papel:

• Pie Normal: La huella muestra la mitad del arco.
• Pie Plano: La huella muestra una impresión completa del pie.
• Pie Cavo: La huella muestra una disminución o ausencia del arco.

14. ¿Son recomendables las zapatillas con control de pronación?

Depende. Para una pronación excesiva, una zapatilla con control de pronación puede ayudar, pero es mejor usar plantillas personalizadas hechas tras un estudio de pisada. Estas pueden corregir mejor las necesidades individuales de cada pie.

15. ¿Mis zapatillas pueden causarme dolor o problemas?

Sí, unas zapatillas inadecuadas o desgastadas pueden causar dolor o problemas como fascitis plantar o periostitis tibial. Es importante elegir zapatillas adecuadas y reemplazarlas cuando sea necesario.

16. ¿Por qué durante la carrera se me resbala el pie dentro de la zapatilla?

Esto puede ocurrir si las zapatillas no son específicas para tu sexo o si los cordones no están bien ajustados. Las mujeres deben usar zapatillas diseñadas para la morfología femenina y los hombres pueden necesitar ajustar los cordones y utilizar todos los agujeros disponibles.

Tratamientos y Servicios de Clínica Podología Manrique de Torres

Nuestra clínica, ubicada en Calle Antonio de Leyva 10, Madrid, ofrece servicios especializados que pueden ayudar a mejorar tu experiencia al correr:

• Estudios biomecánicos: Evaluación detallada de tu pisada y técnica de carrera.
• Plantillas personalizadas: Diseño de plantillas específicas para corregir problemas de pronación y mejorar la amortiguación.
• Asesoramiento en calzado: Recomendaciones sobre el mejor tipo de zapatillas según tus necesidades.

Conclusión

Elegir las zapatillas de running adecuadas es fundamental para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. No dudes en consultar con especialistas y probar diferentes modelos para encontrar el que mejor se adapte a tus necesidades. En Clínica Podología Manrique de Torres estamos para ayudarte con estudios biomecánicos y asesoramiento personalizado.